Как растянуть икры?
Как растянуть икры?

Видео: Как растянуть икры?

Видео: Как растянуть икры?
Видео: Экзотические породы древесины | Дальбергия, палисандр, кокоболо, гренадил, баия. 2024, Марш
Anonim

Растяжка икр 1

  1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено.
  2. Держите заднее колено прямым, пятка на земле и наклонитесь к стене.
  3. Почувствуйте растяжение по всей длине голени задней ноги.
  4. Удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд.

Как вы снимаете боль в икрах?

Домашние средства от боли в икрах

  1. Р. И. С. Е. (отдых, лед, компрессия и возвышение). Обледенение и поднятие ноги - два общих принципа R. I. C. E. …
  2. безрецептурные лекарства. Боль в икрах также можно облегчить с помощью обычных обезболивающих, таких как ибупрофен или напроксен. …
  3. Растяжка. Легкая растяжка может облегчить боль в икрах.

Что значит, когда у вас тугие икры?

Напряженные икры могут быть признаком чрезмерной нагрузки или легкой травмы. Продолжать тренироваться можно, если нет ограничения подвижности, боли или отека, но важно помнить, что продолжение упражнений может увеличить риск получения травмы.

Как часто нужно растягивать икры?

Наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете растяжение в правой икре. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте ногу. Повторите дважды, всего 3 подхода. Выполняйте эту растяжку ежедневно и до 3 раз в день, если вы напряжены.

Как вы шаг за шагом растягиваете икры?

Растяжка икр у стены (колени согнуты)

  1. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену примерно на уровне глаз. Поставьте пораженную ногу примерно на шаг позади другой ноги.
  2. Удерживая обе пятки на полу, согните оба колена. …
  3. Удерживайте растяжку не менее 15–30 секунд.
  4. Повторить от 2 до 4 раз.

Рекомендуемые: